吃飯順序有助健康（四）
說到吃飯順序，你們每餐的第一口食物都會吃啥？是米飯、菜還是喝湯？
也許很多人覺得吃飯的順序不重要，重要的就是把食物炫進肚子里，飽飽的就可以了。其實不然，吃飯的順序相當關(guān)鍵，正確的吃飯順序能讓我們在飽腹的同時，還能收獲很多健康益處。
主食
一般人群每餐吃 1~2 碗米飯就足夠了，盡量要吃得雜一些，不要只吃精米白面。比如燕麥飯、蕎麥飯、藜麥飯、青稞飯、鷹嘴豆飯、紅豆飯、蒸紅薯、蒸土豆、煮玉米等都是不錯的選擇。
由此可見，改變進餐順序是一種簡單、易行、有效，利于糖尿病患者長期血糖控制的方法。相比于傳統(tǒng)的飲食指導，改變進餐順序很容易執(zhí)行，也會讓人更容易堅持?？赡苡行┤瞬涣晳T最后干噎米飯，那也沒關(guān)系，可以嘗試兩種辦法。
1，先吃一大碗煮菜，然后再一口肉類一口米飯的吃。
2，事先預留出來一小部分蔬菜和肉類，其余的按照先蔬菜再肉類的方法進食完成之后，再將事先預留出來的那部分食物和米飯一起吃。
來源：科普中國。如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。
