一起健康“吃瘦”吧?。ň牛?/p>
關(guān)于減肥，“怎么吃”是非常重要的，“吃瘦”是成功減肥的很重要的環(huán)節(jié)之一。今天，安全健康教育網(wǎng)也為大家支支招，如何在滿足口腹之欲的前提下好好吃飯。
食材選擇原則三：充足但不過量的低脂肪蛋白質(zhì)
保證減重期間不至于肌肉流失，同時幫助增加三餐的飽腹感。如果有較豐富的豆制品，還能捎帶手增加大豆異黃酮的攝入，發(fā)揮百利而無一害的植物雌激素作用。蛋白質(zhì)+大量膳食纖維——這兩者，有助于減少下一餐的饑餓感。
能量攝入要控好
對大多數(shù)缺乏中高強度體力活動、體重超標(biāo)的朋友而言，男性每天1500-1800大卡、女性每天1200-1500大卡的能量攝入（根據(jù)個人基數(shù)不同而取高或取低），額外再增加15分鐘左右的活動量，減重是不成問題的。
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