科學(xué)運(yùn)動(dòng)-超慢跑（三）
最近，網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)上，有關(guān)超慢跑的討論熱度持續(xù)增加。不少網(wǎng)友表示，超慢跑讓自己或身邊的親戚朋友瘦了下來。
什么是超慢跑？其效果真的有那么好嗎？如何科學(xué)地進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？
超慢跑的速度大約在每小時(shí)4到6公里，相當(dāng)于每公里用時(shí)10到15分鐘。
除了速度，超慢跑對(duì)于姿勢也有要求。
超慢跑的跑姿與正常跑姿有所不同，跑者要想象自己是個(gè)木偶被線拉著，身體挺直但不要緊繃；利用手肘的力量，將手臂往后擺動(dòng)；稍微抬起下巴，直視前方；骨盆稍向前挺，并盡量抬起腿。
超慢跑時(shí)，跑者的腳應(yīng)以“先前腳掌、后腳跟”的姿勢接觸地面，同時(shí)要注意避免踮腳跑和步伐過大，以減少足底筋膜炎、跟腱炎的發(fā)生率。
超慢跑也有其適宜的呼吸技巧。進(jìn)行超慢跑時(shí)應(yīng)保持自然、穩(wěn)定的呼吸，如果呼吸急促或開始?xì)獯?，說明跑得太快，應(yīng)降低速度。
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