適合你的超慢跑（一）
超慢跑起源于日本，是一種以極慢速度進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)方式不僅適合運(yùn)動(dòng)新手、跑步初學(xué)者，也適合年長(zhǎng)者、肥胖人群。
即使是骨質(zhì)疏松、退化性關(guān)節(jié)炎或膝蓋動(dòng)過(guò)手術(shù)的患者，也可以遵醫(yī)囑進(jìn)行超慢跑練習(xí)。
超慢跑具有低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的特性。研究表明，超慢跑消耗的能量是以同樣速度健步走的兩倍。
這是因?yàn)檫@兩種運(yùn)動(dòng)使用的肌肉不同，超慢跑雖然速度很慢，但每跑一步都必須抬起大腿，此時(shí)會(huì)用到臀大肌、股四頭肌和髂腰肌等肌肉。它們都屬于身體的大塊肌肉，會(huì)消耗較多能量。
不僅如此，相較于其他的鍛煉方式，超慢跑有著更低的損傷風(fēng)險(xiǎn)?！扼@人的超慢跑》中提到，現(xiàn)代人多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)且體力不足，速度很慢的超慢跑，是最適合現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)方式之一。
超慢跑對(duì)身體的負(fù)荷非常小，在完成超慢跑后，人也很少會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象。因此，超慢跑的安全性較高。
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