適合你的超慢跑（二）
超慢跑起源于日本，是一種以極慢速度進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)方式不僅適合運(yùn)動(dòng)新手、跑步初學(xué)者，也適合年長(zhǎng)者、肥胖人群。
那么，到底如何科學(xué)進(jìn)行超慢跑？
在一些超慢跑跑者看來，超慢跑的核心在于“慢”，即慢速、小步幅、低強(qiáng)度。這種跑步方式將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在不會(huì)太累的程度，讓人更愿意嘗試并持續(xù)跑下去。
從事了20年超慢跑研究的日本福岡大學(xué)教授在《超慢跑入門》一書中提到，超慢跑的速度大約在每小時(shí)4到6公里，相當(dāng)于每公里用時(shí)10到15分鐘。
除了速度，超慢跑對(duì)于姿勢(shì)也有要求。
超慢跑的跑姿與正常跑姿有所不同，跑者要想象自己是個(gè)木偶被線拉著，身體挺直但不要緊繃；利用手肘的力量，將手臂往后擺動(dòng)；稍微抬起下巴，直視前方；骨盆稍向前挺，并盡量抬起腿。
超慢跑時(shí)，跑者的腳應(yīng)以“先前腳掌、后腳跟”的姿勢(shì)接觸地面，同時(shí)要注意避免踮腳跑和步伐過大，以減少足底筋膜炎、跟腱炎的發(fā)生率。
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