合理膳食，科學(xué)減肥（二）
吃的過(guò)多或運(yùn)動(dòng)不足，能量攝入過(guò)量或/和消耗過(guò)少，多余的能量會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，體重增加，導(dǎo)致超重、肥胖， 增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
如何安排合理運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度及時(shí)間？
運(yùn)動(dòng)方式多樣化
不同運(yùn)動(dòng)形式，鍛煉的效果也不盡相同，所以建議運(yùn)動(dòng)方式多樣化。
有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑，可以提高人體心肺耐力，也可以有效減少機(jī)體脂肪堆積。
抗阻運(yùn)動(dòng)：如啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶和健身器械等可以延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加瘦體重、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)和肌肉，預(yù)防心血管疾病。
柔韌性運(yùn)動(dòng)：如太極拳、瑜伽、舞蹈等輕柔、伸展的運(yùn)動(dòng)形式等。
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