適合你的超慢跑（三）
超慢跑起源于日本，是一種以極慢速度進行的跑步運動。這種運動方式不僅適合運動新手、跑步初學者，也適合年長者、肥胖人群。
超慢跑也有其適宜的呼吸技巧。進行超慢跑時應保持自然、穩(wěn)定的呼吸，如果呼吸急促或開始氣喘，說明跑得太快，應降低速度。
需要注意的是，超慢跑雖然強度低，但對于初學者或缺乏鍛煉的群體來說，也要循序漸進。剛開始時，可以先試著進行10到15分鐘的超慢跑，然后逐漸增加時間，按自己適應的節(jié)奏和強度進行訓練。每次運動后，務必做好腿部的拉伸放松。
此外，專家建議，在超慢跑前后要適當補充碳水化合物和蛋白質；運動后可食用莓果等抗氧化性強的食物，減少運動引起的炎癥，加速恢復過程。
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