合理膳食，科學(xué)減肥（三）
吃的過多或運(yùn)動不足，能量攝入過量或/和消耗過少，多余的能量會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，體重增加，導(dǎo)致超重、肥胖， 增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
掌握適宜的運(yùn)動強(qiáng)度
每個(gè)人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動負(fù)荷也不同，適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和活動量，鍛煉才會更加安全有效。
可以根據(jù)自己的感覺判斷運(yùn)動強(qiáng)度，中等強(qiáng)度身體活動是指需要用一些力，心跳、呼吸加快，但仍可以在活動時(shí)輕松講話的活動。 如快速步行、跳舞，做家務(wù)如擦窗子、拖地板等。
高強(qiáng)度身體活動是指需要更多地用力，心跳更快，呼吸急促， 如慢跑、健身操、快速蹬車，重體力勞動如舉重、搬重物等。高強(qiáng)度身體活動適合有運(yùn)動習(xí)慣的健康成年人和青少年。
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