合理膳食，科學(xué)減肥（三）
吃的過(guò)多或運(yùn)動(dòng)不足，能量攝入過(guò)量或/和消耗過(guò)少，多余的能量會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，體重增加，導(dǎo)致超重、肥胖， 增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
每個(gè)人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不同，適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量，鍛煉才會(huì)更加安全有效。
可以根據(jù)自己的感覺(jué)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中等強(qiáng)度身體活動(dòng)是指需要用一些力，心跳、呼吸加快，但仍可以在活動(dòng)時(shí)輕松講話的活動(dòng)。 如快速步行、跳舞，做家務(wù)如擦窗子、拖地板等。
高強(qiáng)度身體活動(dòng)是指需要更多地用力，心跳更快，呼吸急促， 如慢跑、健身操、快速蹬車，重體力勞動(dòng)如舉重、搬重物等。高強(qiáng)度身體活動(dòng)適合有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的健康成年人和青少年。
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