合理膳食，科學(xué)減肥（三）
吃的過(guò)多或運(yùn)動(dòng)不足，能量攝入過(guò)量或/和消耗過(guò)少，多余的能量會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，體重增加，導(dǎo)致超重、肥胖， 增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
把握合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每個(gè)人都應(yīng)保持足夠的日常身體活動(dòng)， 相當(dāng)于每天6000步或以上。充分利用外出、工作間隙、家務(wù)勞動(dòng)和閑暇時(shí)間， 盡可能地增加“動(dòng)”的機(jī)會(huì)，減少“靜坐”的時(shí)間。
同時(shí)， 將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周5-7天， 如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、跳舞等；
每2-3天進(jìn)行1次肌肉力量鍛煉，每次8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組重復(fù)8～15次，如二頭彎舉、頸后臂屈伸、俯臥撐、深蹲等；
天天進(jìn)行伸展和柔韌性運(yùn)動(dòng)10-15分鐘，如頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝各關(guān)節(jié)的屈曲和伸展活動(dòng)，上、下肢肌肉的拉伸活動(dòng)。
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