適合你的超慢跑（二）
超慢跑起源于日本，是一種以極慢速度進行的跑步運動。這種運動方式不僅適合運動新手、跑步初學者，也適合年長者、肥胖人群。
那么，到底如何科學進行超慢跑？
在一些超慢跑跑者看來，超慢跑的核心在于“慢”，即慢速、小步幅、低強度。這種跑步方式將運動強度控制在不會太累的程度，讓人更愿意嘗試并持續(xù)跑下去。
從事了20年超慢跑研究的日本福岡大學教授在《超慢跑入門》一書中提到，超慢跑的速度大約在每小時4到6公里，相當于每公里用時10到15分鐘。
除了速度，超慢跑對于姿勢也有要求。
超慢跑的跑姿與正常跑姿有所不同，跑者要想象自己是個木偶被線拉著，身體挺直但不要緊繃；利用手肘的力量，將手臂往后擺動；稍微抬起下巴，直視前方；骨盆稍向前挺，并盡量抬起腿。
超慢跑時，跑者的腳應以“先前腳掌、后腳跟”的姿勢接觸地面，同時要注意避免踮腳跑和步伐過大，以減少足底筋膜炎、跟腱炎的發(fā)生率。
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