適合你的超慢跑（三）
超慢跑起源于日本，是一種以極慢速度進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)方式不僅適合運(yùn)動(dòng)新手、跑步初學(xué)者，也適合年長(zhǎng)者、肥胖人群。
超慢跑也有其適宜的呼吸技巧。進(jìn)行超慢跑時(shí)應(yīng)保持自然、穩(wěn)定的呼吸，如果呼吸急促或開始?xì)獯f明跑得太快，應(yīng)降低速度。
需要注意的是，超慢跑雖然強(qiáng)度低，但對(duì)于初學(xué)者或缺乏鍛煉的群體來說，也要循序漸進(jìn)。剛開始時(shí)，可以先試著進(jìn)行10到15分鐘的超慢跑，然后逐漸增加時(shí)間，按自己適應(yīng)的節(jié)奏和強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。每次運(yùn)動(dòng)后，務(wù)必做好腿部的拉伸放松。
此外，專家建議，在超慢跑前后要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)；運(yùn)動(dòng)后可食用莓果等抗氧化性強(qiáng)的食物，減少運(yùn)動(dòng)引起的炎癥，加速恢復(fù)過程。
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